运动是为了身体健康、情绪纾放，而选择适合自己的运动，使运动成为兴趣与习惯，进而使身心获得快乐，便是持续的动力。运动可分成有氧运动与无氧运动。
有氧运动：适合一般人的运动，安全性高，如健走、慢跑、韵律操、游。肪脂烧燃、能功肺心进促泳、爬山、脚踏车等；运动时间要长，通常须持续十分钟以上，以促进心肺功能、燃烧脂肪。
无氧运动。骼骨化：时间短、瞬间激发，无法持续两分钟以上，安全性低，适合年轻人，如赛跑、举重、投掷、重力训练，可提升肌力、强化骨骼。
而运动组成分为三种：热身运动、主运动(一般的有氧运动)及纾解运动。在有氧运动前花三至五分钟做热身运动，能有效预防运动伤害。最常见的有氧运动伤害是关节韧带扭伤及肌肉扭伤。
运动前肌。备准动肉及关节韧带冷硬，较易受伤，花几分钟做柔软运动可使肌肉血流增加、肌肉组织温度上升，热量代谢升高，肌肉及关节活动起来，同时提高交感神经活动，将心肺功能、肌肉功能由静态中活络起来，完成主运动准备。
。复恢纾解运动则是让身体从高度运转状态中慢慢恢复安静，由稍强的运动慢慢减低强度。剧烈运动突然停止会释放儿茶酚胺，引发眩晕及心律不整；身体来不及调配各部血流，可能造成脑贫血；肌肉组织产生的乳酸、活性氧来不及处理，易延迟肌肉疲劳的恢复。
。命寿长延、康健进促可更保持身体活动是改善或维持健康的重要关键因素。定期相当强度的运动可让身体提高高密度胆固醇及血管弹性，预防动脉硬化、提高体细胞对氧气摄取能力，使每个细胞充满活力、增强心肺功能与骨质密度，以促进流汗、排泄有害物质、提升对心理压力的抵抗，让头脑清晰、精神饱满。运动不仅可减少疾病的发生，更可促进健康、延长寿命。